În noaptea de sâmbătă spre duminică, 29/30 martie 2025, România va trece la ora de vară. Astfel, la ora 03:00, ceasurile vor fi date înainte la 04:00, ceea ce va aduce zile mai lungi și seri mai luminoase, însă vom dormi mai puțin pentru o noapte.
Schimbarea bruscă a orei poate avea efecte semnificative asupra sănătății, perturbând ritmul biologic natural al organismului. Această ajustare poate provoca tulburări de somn, oboseală cronică și dificultăți de concentrare, iar riscurile nu se opresc aici. Specialiștii atrag atenția asupra posibilității de creștere a riscurilor cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, ca urmare a dezechilibrării ritmului circadian.
Studiile au descoperit chiar o legătură între schimbarea orei și tulburările de dispoziție, iar în cazuri extreme, un risc mai mare de suicid.
De asemenea, modificarea orei poate avea un impact și asupra siguranței rutiere, fiind asociată cu un număr mai mare de accidente din cauza scăderii atenției și a reflexelor încetinite.
Pentru a te adapta mai ușor, experții recomandă ajustarea treptată a orei de culcare cu 15-20 de minute înainte de schimbare, expunerea la lumină naturală dimineața și limitarea consumului de cofeină și a timpului petrecut în fața ecranelor înainte de somn. O pauză scurtă de somn în timpul zilei, dar nu după ora 15:00, poate fi, de asemenea, benefică.
Pentru copii, activitatea fizică zilnică și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare sunt esențiale. Menținerea unui program constant de somn și crearea unui mediu liniștit pentru odihnă îi vor ajuta să se adapteze mai ușor. În cazul celor mici, scurtarea somnului de prânz poate fi o soluție suplimentară.
Aceste măsuri simple pot reduce efectele negative ale schimbării orei și te pot ajuta să faci tranziția mai ușor.
